- 相關推薦
六個瑜伽減肥動作
導語:瑜伽作為一種新型的養生方式,經常的練習瑜伽,不僅能夠增強體質,還能達到減脂瘦身的功效。下面就由小編為大家簡單介紹一下這六個瑜伽減肥動作,希望大家能夠有效瘦身!
1、貓式伸展
身體面向地面,用煉制手以及膝蓋支撐地面,然后將自己的膝蓋慢慢抬起,離地面大約五公分高,這時候是腳尖個手指著低。進行動物的爬行動作。練習爬行一分鐘,來回練習10次為宜。
2、猴式伏地挺身
雙腳張開略寬于肩膀,抬頭挺胸,一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。蹲下,膝蓋方向和腳尖方向一致,大腿平行于地面,雙手放在雙腿內側,緊貼地面,仿佛推開地面一樣。雙腿向后伸展,彎屈肘部,雙手雙腳支撐起身體。這個動作重復10-12次。
3、昆蟲爬行
站立,雙腿雙腳靠攏,雙臂自然垂下,以胯部為軸點,上身向下彎屈,雙手觸地并盡可能向前遠離腳的方向,雙手朝前滑行,雙腳則向后滑行,用手掌和腳尖支撐起整個身體,此時,要保持背部是挺直的。這個動作重復10-12次。
4、蟹式躍進
兩手抱緊膝蓋坐在瑜伽墊中,連退保持彎曲,這時候將你的右腿伸直,上身用力的向后仰起,用你的右手支撐身體,右臂保持伸直狀態,這時候將你的左手放在脖子后面,右臂稍微彎曲,左手抱住頭,右膝蓋稍微彎曲。同時臀部盡可能的貼近地面。做這個動作15次。
5、蛙式跳躍
站立,打開雙腳,兩腳之間距離略寬于肩膀,腳尖方向朝外45°左右。蹲下,仿佛坐在椅子上,雙手抱拳放在胸前,肩部放松,保持腹部緊實,身體像青蛙一樣躍起,用腳尖支撐起身體,雙手依舊抱拳放在胸前,保持3秒。這個動作重復15次。
6、鳥式伸展
雙腳并攏站立,挺胸收腹,左腿屈膝向上抬,雙手合十于腹部前面,重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋,左腿向后伸直,右手緊貼右大腿,左臂垂直地面,此時,頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成后,換腿做,重復10-12次。
【六個瑜伽減肥動作】相關文章:
簡單的瑜伽減肥動作03-26
瑜伽減肥動作推薦02-28
高溫瑜伽減肥動作教程03-26
9式秋季瑜伽減肥動作01-08
瑜伽減肥瘦腰動作推薦03-05
瑜伽減肥的正確動作有哪些03-05
適合瑜伽減肥的動作有哪些03-05
減肥瑜伽動作基本要領06-21
7天速成減肥瑜伽動作05-10
減肥瘦腿瑜伽球動作要領05-10