瑜伽的瘦身技巧
練瑜伽能減肥嗎?減肥是一個(gè)讓人郁悶的話題,特別是很多身體肥胖的朋友,在平時(shí)的生活上想盡了辦法,都不能實(shí)現(xiàn)身體減肥,下面小編給大家介紹瑜伽的瘦身技巧,希望對大家有所幫助,歡迎閱讀!
瑜伽的瘦身技巧
正確的姿勢減肥
瑜伽是通過頭、身、心達(dá)到減肥目的的,瑜伽練習(xí)在減肥的同時(shí),也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng),即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會(huì)到,瑜伽減肥方式的針對性和有效性。瑜伽姿勢的練習(xí)方法充分地體現(xiàn)了它的針對性,瑜伽姿勢練習(xí)包括:姿勢、呼吸和冥想三部分,它不是單純的伸展練習(xí)。而人在練習(xí)某一個(gè)特定的瑜伽姿勢時(shí),需要集中意識(shí)力在身體被抻拉、擠擰到的地方,也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個(gè)部位,然后通過呼吸和冥想來感受這一部位,甚至想象這一部位的正在達(dá)到瘦身減肥的效果。
意識(shí)減肥
許多研究表明,人的意識(shí)能加快身體中熱量的燃燒,能有效加強(qiáng)減肥的功能和效果。而瑜伽練習(xí)中的'呼吸練習(xí)最能體現(xiàn)瑜伽減肥的獨(dú)特之處:每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內(nèi)臟產(chǎn)生作用:想象身體象氣球,吸氣時(shí)橫膈膜下沉,按摩到腹部內(nèi)臟;吐氣時(shí)橫膈膜上移,按摩胸部內(nèi)臟,如此能加強(qiáng)整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)的機(jī)能,而一呼一吸的動(dòng)作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉,許多練習(xí)者能通過呼吸練習(xí)消除腰腹的多余脂肪,當(dāng)然要能達(dá)到安全而有效的練習(xí)效果,一定要找有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師來學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法。因?yàn)椴徽_的呼吸方法會(huì)給身體造成壓力,影響減肥的效果,甚至有副作用。
減肥效果明顯的瑜伽
隨著現(xiàn)代瑜伽的發(fā)展,越來越多的瑜伽形式產(chǎn)生,更適合現(xiàn)代人的生活方式和要求。你可以根據(jù)自己的要求和身體狀況來選擇瑜伽練習(xí)的形式,可以推薦的如:現(xiàn)在十分流行的由哈達(dá)體系(Hatha)和八支分法體系(Ashtanga)發(fā)展而來的熱瑜伽和力量瑜伽,也都是能達(dá)到很好的減肥效果的瑜伽。
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