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中國舞基本功訓(xùn)練要求

時間:2022-05-29 05:59:29 舞蹈知識 我要投稿
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中國舞基本功訓(xùn)練要求

  學(xué)舞蹈先學(xué)中國舞,因?yàn)閷W(xué)習(xí)學(xué)習(xí)中國舞有很多好處,下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容,歡迎閱讀參考!

  一、二、三級基本功訓(xùn)練要求

  蛙式壓胯 要求:腹股溝盡量貼地,雙腳腳心相對。

  橫叉壓胯 要求:腿伸直繃腳直膝外開,身體前臥,腹股溝盡量貼地。

  前壓腿 要求:腿直膝直腳繃,胯放松,脊椎拉長,小腹貼腿。

  壓旁腿1 要求:開胯,一腿折回,一腿伸直繃腳外開,背找腿。

  壓旁腿2 要求:橫叉打開,兩腿直膝,腳背向上,大腿根轉(zhuǎn)開,找腳背。

  腰背肌 要求:雙臂夾耳起身抬頭,雙腳并攏上翹,快起慢落。

  搬小燕 要求:雙手抓腳腕外側(cè),手腳同時盡量往上拉起。

  俯式后彎腰 要求:身體俯臥,雙手腰間撐起腰,頭胸腰順次向后彎,頭找屁股,雙腿并攏。(腿分開,腳找齊)

  跪下腰1 要求:雙手抓腳腕,跨前頂,仰頭找屁股。

  跪下腰2 要求:雙膝跪地,雙手夾耳,頭胸腰依次向后彎,胯前頂,仰頭找屁股,雙手?jǐn)U指手心扶地,指尖找腳。

  下腰 要求:身體直立,雙手夾耳,由頭胸腰順次向后仰倒手撐地,仰頭看腳,收緊腰胯。

  搶臉1 要求:找到蕩的感覺,腳盡量找頭。

  搶臉2 要求:雙腳前點(diǎn)地,要控制住的半搶臉。

  四、五、六級基本功訓(xùn)練要求

  扶把練習(xí)

  把上擦地

  前擦地 要求:以腳跟帶動全腳半腳到腳尖點(diǎn)地,有延伸感,動力腿腳尖對主力腿腳后跟。

  旁擦地 要求:以腳尖帶動經(jīng)全腳,半腳到腳尖點(diǎn)地,有延伸感。腳跟前頂,大腿跟轉(zhuǎn)開。

  后擦地 要求:以腳尖帶動經(jīng)全腳,半腳到腳尖點(diǎn)地,有延伸感。大腿跟轉(zhuǎn)平,腳背向外,動力腳尖對主力腳后跟。

  (注:擦地時保持上身直立,穩(wěn)定,胯正。)

  把上壓腿

  壓前腿 要求:腿直胯正,基本做到脊椎拉長,小肚貼大腿。

  壓旁腿 要求:雙腿直立外開,胯正,基本做到后背貼大腿。

  壓后腿 要求:單手扶把,外側(cè)直腿在把桿上,大腿根外開,腳背向外,主力腿蹲,上身保持直立。

  把上抬腿

  前抬腿 要求:小八字位,動力腿經(jīng)前擦地慢慢抬起45°腳跟向上頂,延伸感。

  旁抬腿 要求:雙手扶把, 經(jīng)旁擦起45°,大腿轉(zhuǎn)開的。

  后抬腿 要求:經(jīng)后擦起45°,腳背向外。

  把上踢腿

  前踢腿 要求:動力腿經(jīng)擦地向上,腳尖用力腳跟帶踢。

  旁踢腿 要求:經(jīng)旁擦地腳尖帶往耳后踢,胯根打開。腳背向外。

  后踢腿 要求:經(jīng)后擦地腳尖帶后踢, 胯跟轉(zhuǎn)開腳背向外。

  (注:腿直腳繃,上身直立穩(wěn)定,胯正。)

  地面練習(xí)

  橫叉豎叉 要求:在三級的基礎(chǔ)上,進(jìn)一步提高,加強(qiáng)軟度。

  擔(dān)叉 要求:下豎叉,前后腿膝蓋伸直繃腳,成一條直線,保持胯正,雙手撐地,往下?lián)?/p>

  中間練習(xí)

  直立后彎腰 要求:加強(qiáng)數(shù)量,甩腰。

  搶臉 要求:加強(qiáng)控制力,加強(qiáng)數(shù)量。

  小踢腿 要求:速度力度, 踢出25度,經(jīng)擦地的。

  大踢腿 要求:同把上踢腿要求,重心的轉(zhuǎn)移,手位叉腰或山膀位。旁腿要求外開,向耳后。

  (注:其他軟度訓(xùn)練在原有的基礎(chǔ)上增強(qiáng)腳、膝、胯的方向,開度,直立和穩(wěn)定,腿、腰、肩、胯,腳背。)

  七級以上基本功訓(xùn)練

  綜合一至六級內(nèi)容練習(xí),著重能力和控制力的加強(qiáng)和軟度的延續(xù),使學(xué)生能自如的控制身體和腿腳的能力協(xié)調(diào)。

  注:七級以上組合教學(xué)內(nèi)容里包含有基本功訓(xùn)練,并且組合內(nèi)容較多,各班的基本功訓(xùn)練時間縮短,以活動熱身、保持身體軟開度最佳狀態(tài)為主。加強(qiáng)組合里的身韻、舞姿、表演能力的訓(xùn)練。

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