如何釋放工作壓力
工作壓力是指因工作負(fù)擔(dān)過重、變換生產(chǎn)崗位、工作責(zé)任過大或改變等對人產(chǎn)生的壓力,工作壓力是當(dāng)前全球性的熱點(diǎn)話題,壓力既是一種強(qiáng)大的推動(dòng)力,也是一個(gè)影響工作績效和職業(yè)健康的消極因素。
如何釋放工作壓力1
《江南Style》為何能夠如此火爆?對此,韓國有研究稱該神曲內(nèi)在有“科學(xué)”成分,可以讓人聽后感到愉快、興奮,可以用以治療精神疾病。不過,在暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師陳祖輝看來,該神曲雖能讓聽者得到精神層面的放松,但能夠治療精神疾病這一說法有點(diǎn)言過其實(shí)。究其火爆原因,《江南Syle》和“元芳,你怎么看”之間有著某種共性,即都市人心理壓力大,亟需找到釋壓突破口,神曲和神語恰好符合了這一需求。
《江南Style》紅遍全球
如果你還不知道馬式舞步,沒聽過《江南Style》,不認(rèn)識(shí)鳥叔樸載相(PSY),那你就out啦!近期,《江南Style》以獨(dú)特搞笑的臺(tái)風(fēng)、新奇大膽的舞蹈、機(jī)智而又富含諷刺意味的歌詞而風(fēng)靡全球。《江南Style》僅用86天,便兩破吉尼斯,獲得超4億點(diǎn)擊量以及35個(gè)國家iTunesMV榜單排行榜冠軍。
《江南Style》的節(jié)奏和旋律宛如“精神病毒”,里面的騎馬舞步引發(fā)了全世界網(wǎng)民的模仿、改編熱潮,不少網(wǎng)民都錄制了自己的版本,幾乎個(gè)個(gè)都能令人捧腹大笑,絕對算得上是全球范圍內(nèi)的娛樂盛宴。包括“小甜甜”布蘭妮、亞瑟小子在內(nèi)的巨星歌手,都在電視節(jié)目上和鳥叔樸載相學(xué)起了“騎馬舞”。不少游戲商家也已盯準(zhǔn)馬式舞步,以期將流行舞蹈植入游戲吸引玩家。
在中國,《江南Style》更是深得民心,網(wǎng)絡(luò)上早已遍布各種style版本,ChinaStyle、上海楊浦Style、周星馳Style、客家話style接連亮相,各路名人爭相追捧。陳奕迅在演唱會(huì)上表演騎馬舞,現(xiàn)場氣氛火爆,“姥爺”畢福劍也在《星光大道上》模仿了一把騎馬舞,被網(wǎng)友稱為鄉(xiāng)土味最濃的一個(gè)style版本。
都市人壓力太大要釋壓
究其火爆原因,《江南Style》和“元芳,你怎么看”之間有著某種共性,即都市人心理壓力大,亟需找到釋壓突破口,神曲和神語恰好符合了這一需求。英國醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》的調(diào)查顯示,目前每10個(gè)中國人中就有1個(gè)患精神障礙疾病,其中與心理因素密切相關(guān)的抑郁癥和焦慮癥人數(shù)急劇上升。雖然抑郁癥的病因很復(fù)雜,但壓力過大、持續(xù)得不到排解無疑是其中重要的一項(xiàng)。
“《江南Style》和‘元芳體’都帶有惡搞的成分,給壓力下的人們提供了一個(gè)宣泄口。”陳祖輝表示,時(shí)下競爭加劇,生活壓力增大,工作、生活的變故常常使人們的不確定感增加,容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒,希望通過某種方式來宣泄和釋放。
心理專家表示,和之前的網(wǎng)絡(luò)流行語如“賈君鵬,***喊你回家吃飯了!”“你幸福嗎?”等相似,說一句“元芳,你怎么看?”是隨意,重復(fù)3遍就顯得有趣,若10個(gè)人都在說就變得很搞笑了,從而越來越多的人加入。這也折射出都市人生活、工作壓力大,用這種自娛自樂的方式舒緩壓力。亞健康“已成為現(xiàn)代許多城市人共有的精神狀態(tài)。通常是由過大的精神壓力引起的,與個(gè)人性格有很大關(guān)系,容易出現(xiàn)在一些工作壓力大、性格又比較內(nèi)向、承受力差的人身上。
小編溫馨提示:處于心理亞健康狀態(tài)者的年齡多在18至45歲之間,其中城市白領(lǐng)占多數(shù)。這個(gè)年齡段的人因?yàn)槊媾R高考升學(xué)、商務(wù)活動(dòng)、人際交往、職位競爭等社會(huì)活動(dòng),長期處于緊張的環(huán)境和工作壓力中,如果不能科學(xué)地自我調(diào)適和自我保護(hù),就容易進(jìn)入心理亞健康狀態(tài)。
工作減壓方法:
超負(fù)荷工作,不但會(huì)給身體也會(huì)給心理帶來壓力。專家們分析說,精神上的壓力過大,往往導(dǎo)致各種疾病,如心臟病、中風(fēng)、高血壓、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等等,或者讓人養(yǎng)成一些不良習(xí)慣如抽悶煙、暴飲暴食等,這些情況或者致命、或者演變成致命疾病。那么除了下班后的常規(guī)方法,如閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊游旅行、網(wǎng)絡(luò)聊天之外,我們還能從國外借鑒怎樣的一些減壓之道呢?
1、 暴力減壓
”隨身帶個(gè)小皮球 郁悶時(shí)偷偷捏一捏。“美國一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的,遇到壓力過大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據(jù)說在法國有一家”減壓餐館“,用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔,專供員工們?nèi)蚰_踢。另據(jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查,84%的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽,而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽,越來越受到歡迎。
2、食物減壓
一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙,可以來一杯冰咖啡,能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫,可謂舉手之勞。
3、睡眠減壓
有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個(gè)重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為制造一些”白色噪聲“,比如讓電視機(jī)一直小聲地開著,蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點(diǎn)心,只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的,這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。
香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會(huì)讓你無法入睡。如果上床后腦子里還在想事情,那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的,這樣一來,想到什么就能馬上記錄下來,不用擔(dān)心第二天醒來會(huì)忘記。
如何釋放工作壓力2
1 尋找情緒不佳的原因
當(dāng)你悶悶不樂或憂心忡忡的時(shí)候,不要任其發(fā)展下去,關(guān)鍵要找出原因,究竟是別人誤會(huì)了你,還是自己做錯(cuò)了事,找出問題的癥結(jié)后,想辦法對付它。如果找不出原因,那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險(xiǎn)期”,也可能由于天氣等環(huán)境的影響,過一段時(shí)間就好了。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德·達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足對我們的情緒影響極大,他說:“對睡眠不足者而言,那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。”
2 采用深呼吸的方法
當(dāng)你過分緊張、恐懼的時(shí)候,可通過身體的放松來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣,然后慢慢地呼氣,這個(gè)過程能使肌肉很快地放松。同時(shí)不斷地暗示自己“放松、放松”,把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。可重復(fù)這幾個(gè)步驟,直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單,無論是在假想情景還是實(shí)際情景中,都可以多次重復(fù)練習(xí)。
3 轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)情緒有所反應(yīng)時(shí),頭腦中有一個(gè)較強(qiáng)的興奮點(diǎn),此時(shí)如果建立一個(gè)或幾個(gè)新興奮點(diǎn),便可抵消或沖淡原來的優(yōu)勢中心。當(dāng)我們因?yàn)橐恍┬∈虑榕瓪鉀_天時(shí),強(qiáng)壓怒火對身體有害,任其發(fā)泄就會(huì)害人害己,不如暫回避一下,讓自己冷靜地分析一下,去尋找一下更適合的解決辦法。例如,你盡可以去打打球、散散步或做其他一些輕松的活動(dòng),如聽聽喜歡的音樂等等,使自己的情緒松弛下來。
4 適當(dāng)?shù)匦骨榫w。
保持穩(wěn)定的情緒并不是讓你感情冷漠,對什么事都沒有情緒反應(yīng),而是不做無克制的發(fā)作。喜怒哀樂是人之常情,遇到傷心的事當(dāng)然會(huì)哭,遇到快樂的事當(dāng)然會(huì)高興,但要適當(dāng)表現(xiàn),而不能過分、過久。例如,親人亡故是一件令人傷心的事,強(qiáng)忍不哭反而有害于身體的健康,淚水可以帶走體內(nèi)的有害物質(zhì),也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止,并持續(xù)不斷就屬于不正常了。遇到煩惱,找個(gè)知心朋友傾吐一下,把想說的說出來,就可以使心情平靜下來。當(dāng)你心里積滿了怨氣想向別人發(fā)泄時(shí),你可以找一些個(gè)代替物來進(jìn)行發(fā)泄,比如摔幾下摔不壞的洋娃娃,打幾下很粗的大樹等。我們要學(xué)會(huì)發(fā)泄情緒,即發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng),避免傷害別人。
5 學(xué)會(huì)讓步。
要學(xué)會(huì)自我批評,不要把責(zé)任全往別人身上推。也要學(xué)會(huì)拓寬心理容量,使自己有良好的修養(yǎng)和寬大胸懷。對于瑣事,沒有必要花大量的時(shí)間去爭論和糾纏,也沒有必要事事爭強(qiáng)好勝。要認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),每個(gè)人的才智都是有限的,不可能樣樣都超過他人。否則只會(huì)使你經(jīng)常陷于不滿、憤怒和自責(zé)等不良情緒中。
最后,身心健康才是真正的健康,讓我們做一個(gè)身體強(qiáng)壯,心理健康的人。
如何釋放工作壓力3
1、香氛減壓
有許多的植物精油芬芳可以很好的安慰人體,起到的舒緩緊張心情的作用。在辦公室預(yù)備一個(gè)噴鼻壺里面放入天然的方向制品,當(dāng)壓力大的時(shí)刻,拿出來聞一聞,對于安神起到了很好的舒緩作用。
2、減壓午餐
當(dāng)工作的任務(wù)壓力很大時(shí),午餐必定要有針對性。比方可以多選用一些含有硒元素的食物,比方大蒜、魚類;富含維生素B的各類谷物,咖啡也具有很好的減壓作用。
3、寫博客減壓
“把煩惱寫出來。”這是美國心理協(xié)會(huì)極力推崇的一種減壓辦法。把一些事和心境都寫在博客里,寫出來,很多情緒更容易豁然開朗,壓力也可以更好地釋放出來。
4、翻看本人或家人的照片
在辦公室的電腦旁邊,可以放一些值得回想的照片,當(dāng)自身覺得壓力大的時(shí),可以翻看下,回想以前許多高興的工作,輕松趕走壓力和不良情緒。
5、氣泡減壓法
在抽屜里預(yù)備一些氣泡袋,當(dāng)壓力很大、肝火沖天的時(shí)分,就可以拿出來,把氣泡袋下面的氣泡都捏爆,捏完爽多了!
6、午休片刻冥想十來分鐘
所謂的冥想,就是需求遺忘本人一切思緒,什么都不想,到達(dá)一種無私的境地。起先找到一個(gè)絕對寂靜的環(huán)境,進(jìn)入冥想的形態(tài),讓全身肌肉放松舒緩,使得細(xì)胞活力、血液輪回分明的遲緩下來。進(jìn)入睡眠形態(tài)。
上班族壓力大的危害
1、壓力觸發(fā)脂肪存儲(chǔ)“開關(guān)”
美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院對2500名25歲~74歲的受試者進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn),賺錢少、朋友圈子小更易導(dǎo)致男性出現(xiàn)肥胖問題;而工作任務(wù)重、辦公室政治更易讓女性超重。當(dāng)壓力升高時(shí),人體儲(chǔ)存的糖原從肌肉和肝臟中釋放出來,作為能量供應(yīng)。然而現(xiàn)代人的壓力一般又不至于讓人奔跑躲避,所以這些多余的能量就無處消耗,最終會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。由于腹部細(xì)胞更易受到皮質(zhì)醇的影響,大部分脂肪被儲(chǔ)存在肚子上,于是就出現(xiàn)了不少“大腹便便”的男性和“蘋果形身材”的女性。“壓力激素”皮質(zhì)醇還會(huì)打破女性雌激素和孕激素的平衡,使脂肪更多地向腹部、大腿和臀部聚集。
2、壓力降低甲狀腺功能
甲狀腺是全身能量代謝的司令官,每一個(gè)細(xì)胞燃燒能量的速率都由它來掌管。壓力讓甲狀腺不得不時(shí)刻“站崗”,長期超負(fù)荷工作,這個(gè)“鋼鐵戰(zhàn)士”扛不住時(shí),就會(huì)出現(xiàn)甲狀腺結(jié)節(jié)、甲狀腺功能亢進(jìn)等問題。
3、壓力讓很多東西變
壓力大時(shí),不少人會(huì)下意識(shí)地通過瘋狂購物、酒吧“買醉”等方式減壓。從神經(jīng)生物學(xué)角度來看,這些應(yīng)對方式能使大腦中的多巴胺、血清素(5-羥色胺)等“快樂激素”突然升高,進(jìn)而提升心情。不過,一旦停止上述行為,這些激素水平就會(huì)“暴跌”,讓心情跌回谷底。一來二去,人體會(huì)越來越“渴求”這些方式帶來的快感,甚至形成“渴求周期”,猶如上癮。
4、壓力損害牙齒
長期壓力會(huì)讓身體渴望得到高糖和精煉碳水化合物飲食的“撫慰”,但這樣的飲食會(huì)導(dǎo)致諸多口腔問題。一方面,細(xì)菌代謝分解碳水化合物后產(chǎn)生的酸性物質(zhì)可使牙齒脫礦,缺損成洞,逐漸形成齲齒。另一方面,碳水化合物為細(xì)菌的生存提供營養(yǎng),讓它們不斷繁殖,繼而造成更大破壞。
5、壓力傷害神經(jīng)系統(tǒng)
心理學(xué)研究表明,過度的壓力會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷大腦中“高級執(zhí)行區(qū)域”的功能,導(dǎo)致自我反思能力削弱,讓人變得沖動(dòng),認(rèn)知能力和記憶力也會(huì)下降。壓力對中樞神經(jīng)的刺激還會(huì)帶來神經(jīng)衰弱、焦慮、抑郁等問題,神經(jīng)性皮炎、神經(jīng)性耳鳴等疾病也與壓力導(dǎo)致的大腦皮層興奮和抑制功能失調(diào)有關(guān)。壓力造成的植物神經(jīng)紊亂則會(huì)帶來煩躁、失眠、食欲減退或暴飲暴食等問題。
試析高校教師工作壓力與釋放途徑
論文摘要:文章對高等院校教師承受的工作壓力現(xiàn)狀進(jìn)行了闡述,論述了持久過度的工作壓力對教師身心健康造成的不良后果,從社會(huì)、學(xué)校及教師自身三個(gè)方面來分析壓力的來源,進(jìn)一步提出緩解工作壓力的幾點(diǎn)對策。
論文關(guān)鍵詞:高校教師;工作壓力;釋放途徑
隨著近幾年我國高等教育的快速發(fā)展,高校的社會(huì)與工作環(huán)境已發(fā)生了相當(dāng)大的變化,來自科研、教學(xué)、生活等方方面面的壓力,均嚴(yán)重地困擾著高校教師。當(dāng)高校教師承受過強(qiáng)的壓力時(shí),身心會(huì)隨之發(fā)生一系列的變化,高校教師“生命透支”和“英年早逝”現(xiàn)象比比皆是。幫助高校教師關(guān)注自身的工作壓力,認(rèn)識(shí)自身的工作壓力,理清工作壓力的表現(xiàn)及后果,有效掌握高校工作壓力的有效應(yīng)對策略,是一個(gè)值得探討的課題。
一、高校教師工作壓力的表現(xiàn)與后果
1.高校教師工作壓力的現(xiàn)狀
高校教師的工作壓力指的是在高等院校工作的教師,由于所處的工作環(huán)境因素而引發(fā)的工作壓力。一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,在廣州省現(xiàn)有高校中,大學(xué)教師長期感到壓力大的占調(diào)查人數(shù)的80%;經(jīng)常感到疲勞的占調(diào)查人數(shù)的75%;經(jīng)常失眠的占調(diào)查人數(shù)的46%。對于壓力大小的問題的回答:壓力巨大的占22%,壓力大的占68%,感覺壓力巨大的主要是一些年輕教師,他們往往科研成果較少,職稱不高,在學(xué)術(shù)界的“所有”甚少,他們既無資歷,又要面對前輩的森嚴(yán)壁壘,年輕的教師必須用極大的氣力來逾越。這些因素幾乎使他們無法去休閑、健身、娛樂。從調(diào)查結(jié)果看,高校教師中感覺到?jīng)]有或很少有工作壓力的僅占不到五分之一,大部分教師感覺壓力較大或經(jīng)常有壓力,另外有近三分之一的教師感覺總是有壓力或壓力很大。由此可見,高校教師的工作壓力大已經(jīng)是一個(gè)普遍的問題,應(yīng)引起教師自身以及管理者、決策者的足夠重視。
工作壓力大導(dǎo)致身體產(chǎn)生各種疾病。《廣州日報(bào)》報(bào)道,高校教師身體健康的占10.4%,處于亞健康狀態(tài)的占69.18%,處于疾病狀態(tài)的占20.42%,其中高校教師某些慢性疾病的患病率較高,以心血管疾病患病率最高,其次是消化系統(tǒng)疾病。隨著年齡的增長,各種患病率有明顯增加的趨勢。不僅如此,高校教師工作壓力導(dǎo)致的消極情緒,如憤怒、抑郁等也會(huì)助長壓力的危害。對于高校教師來說,工作中競爭不斷、優(yōu)勝劣汰,肩頭上的學(xué)術(shù)、教學(xué)責(zé)任重,使得許多高校教師長期生活在工作壓力之下。
2.高校教師壓力導(dǎo)致的后果
(1)工作壓力導(dǎo)致高校教師心理不健康。在高校工作中,很多情況會(huì)引起教師的焦慮情緒,例如教學(xué)評估在即,教師擔(dān)憂評估通不過,科研工作難以推進(jìn)時(shí),教師會(huì)擔(dān)憂研究就此泡湯,職稱評定受阻時(shí),教師會(huì)擔(dān)憂職稱評比不上,別人會(huì)因此認(rèn)為自己能力不夠。伴隨著種種不祥的預(yù)感,教師的情緒和身體就會(huì)出現(xiàn)焦慮的跡象。工作壓力還會(huì)導(dǎo)致抑郁情緒。長期繁重的工作壓力不僅會(huì)讓教師變得焦慮、憂郁,有時(shí)還會(huì)讓教師感到煩躁不安,甚至情緒失控。工作中還有很多情況讓教師感到憤怒,如承擔(dān)重要而繁重的教學(xué)、科研任務(wù),卻沒有得到相應(yīng)的待遇,受到不公正的指責(zé),對領(lǐng)導(dǎo)的某些決策不認(rèn)同,與同事發(fā)生沖突,對學(xué)生感到不滿。由于個(gè)性、環(huán)境等的不同,教師并不都會(huì)以外向的方式表達(dá)自己的憤怒,有些人會(huì)將怒氣壓抑在心中,但這類教師也往往久久不能釋懷,對周圍的人、事、物變得越發(fā)冷漠而不信任;有些教師則會(huì)把不滿發(fā)泄出來,會(huì)用言語、表情和行為表達(dá)自己的憤怒。
(2)工作壓力導(dǎo)致生活的不和諧以及工作效率低下。工作中的挑戰(zhàn)與挫折可以激發(fā)高校教師的斗志,努力奮斗贏來的成功讓高校教師倍感珍惜。然而,沉重的工作壓力已經(jīng)超出了高校教師的應(yīng)戰(zhàn)能力,它帶給高校教師的不再是激情和熱情,而是對家庭的忽視,對工作的不滿,對職業(yè)的倦怠。身心疲憊、左右為難的高校教師最終會(huì)萌生退休、離職甚至辭職的想法。而且,過度持久的工作壓力會(huì)削弱工作效率。
二、高校教師的工作壓力源分析
高校教師作為一個(gè)特殊的職業(yè)群體,導(dǎo)致其壓力產(chǎn)生的誘因也區(qū)別于其他社會(huì)群體。他們最大的壓力源來自工作缺乏保障、工作負(fù)荷重、自我發(fā)展需求受阻、經(jīng)濟(jì)收入低、學(xué)校不適當(dāng)?shù)娜耸轮贫雀母锏纫恍┩獠恳蛩兀瑫r(shí),認(rèn)知、態(tài)度、情緒情感等內(nèi)在壓力也會(huì)從內(nèi)部困擾高校教師。
1.社會(huì)壓力源
(1)快節(jié)奏的工作與生活。高校教師職業(yè)是一個(gè)“無階梯”的生涯,學(xué)生授課的所有環(huán)節(jié)、自身科研成果發(fā)表、實(shí)驗(yàn)實(shí)習(xí)指導(dǎo)等多項(xiàng)任務(wù)都由個(gè)體來承擔(dān)。為了適應(yīng)快速的社會(huì)變化,高校教師的生活到處充斥著壓力。高校教師每天步履匆忙,備課、教學(xué)、科研、評估,疲于奔命。約翰·列儂曾經(jīng)說過,當(dāng)我們正在為生活疲于奔命的時(shí)候,生活已經(jīng)離我們而去。列儂所描繪的,其實(shí)是一種被醫(yī)生稱為“延緩幸福綜合癥”的心理疾患。其實(shí)這種“延緩幸福綜合癥”用“快節(jié)奏綜合癥”形容或更貼切,它們都是社會(huì)文化快速變革的產(chǎn)物。高校教師的生活就像是上了發(fā)條的鐘,始終處于快節(jié)奏之中,這正是造成高校教師身心壓力的社會(huì)根源之一。
(2)社會(huì)聲譽(yù)與職業(yè)壓力。高校教師作為文化的傳播者,只有不斷適應(yīng)文化轉(zhuǎn)型,迅速學(xué)習(xí)和思考新的文化,才能滿足學(xué)生的需要。因此,他們在文化變遷中有著更深層次的職業(yè)壓力。中國高校教師長期以來在人們心中一直是社會(huì)精英、靈魂工程師,具有極高的社會(huì)聲譽(yù),但是在高等教育實(shí)行產(chǎn)業(yè)化改革后,高校教師正扮演著“打工者”的角色,許多教師辛苦地投入,既勞身又勞心,卻往往換不來學(xué)生的`理解,這使得他們既傷心又無奈。而學(xué)生作為服務(wù)的購買者,心態(tài)發(fā)生了明顯的變化,有一種高高在上的心理,這對傳統(tǒng)的師生關(guān)系是一場前所未有的顛覆。這種顛覆給高校教師帶來了巨大的心理壓力。大學(xué)教師從事的是一份高付出的職業(yè),單就教學(xué)、科研本身來說就已帶來了繁重的工作任務(wù),何況還要參與服務(wù)社會(huì)等各種活動(dòng)。因此,“大學(xué)教師”這個(gè)頭銜亦是高校教師付出大量時(shí)間、精力和學(xué)識(shí)才換來的,但大多數(shù)高校教師的投入難以換來相應(yīng)的報(bào)酬。
釋放工作壓力的格言警句工作箴言
如果曾經(jīng)努力過,將不會(huì)有后悔。
你對電點(diǎn)腦頭致意,欣賞它為你的生活所做的貢獻(xiàn)。
請把人生中的失敗、挫折或退步轉(zhuǎn)化成自我激勵(lì)的難得機(jī)會(huì)。
正直、自信的人從不需要大聲呼喊,他們的沉默也具有強(qiáng)悍的力量。
做好人好事,可以幫助你走進(jìn)快樂的世界。你對慈善的認(rèn)知有多深,你獲得的幸福就有多大。
如果你能全身心地活在當(dāng)下,時(shí)間都將停下腳步,那種受困牢籠、備受打擊的感覺將迅速蒸發(fā)。
請全身心投入當(dāng)下的寶貴時(shí)光,同時(shí)打開心胸并懷著感恩的心。這樣,整個(gè)世界都將成為你的良師益友。
想象一下,你的所有言論、觀點(diǎn)都將像一滴水一樣落到池塘里,引發(fā)的.陣陣漣漪就如同你向周圍人群發(fā)射的信號。
在發(fā)言之前,請主動(dòng)自發(fā)地暫停一下,傾聽自己的內(nèi)心呼喊,這樣,你將變得自信而鎮(zhèn)靜,將堅(jiān)定而清晰地表達(dá)出自己的觀點(diǎn)。
每當(dāng)你開始發(fā)送電子郵件時(shí),請讓自己聚精會(huì)神,對自己的所有文字保持警覺。清醒地審視自己的語氣,看看自己的文字能否完全表達(dá)想說的內(nèi)容。
請?jiān)O(shè)定好目標(biāo),讓自己變得更加富有建設(shè)性、積極向上、替人著想。請支持別人、鼓勵(lì)別人。請打開心扉,體會(huì)別人的感受,你將真正看到他們的所思所想,聽到他們的內(nèi)心呼喚。
多數(shù)人都經(jīng)歷過對死亡的恐懼,這是一種強(qiáng)烈的心理活動(dòng)。但是,當(dāng)我們承認(rèn)這種恐懼并從內(nèi)心接納它時(shí),我們面對年老、疾病或死亡時(shí),心情就會(huì)變好,還能活得更加平和、淡定。
勇士都經(jīng)過恐懼的歷練。害怕和焦慮常常都是對未來事物的一些心理反應(yīng)。信念意味著信賴人生大戲逐漸上演的過程 即愿意放下恐懼或依賴心理,讓自己對任何未知事物保持開放心態(tài)。