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健美操的概念、分類及特點(diǎn)

時(shí)間:2024-07-21 00:05:17 偲穎 健身操 我要投稿
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健美操的概念、分類及特點(diǎn)

  健美操是融體操、音樂(lè)、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,下面是小編為大家搜索整理的關(guān)于健美操的概念、分類及特點(diǎn),歡迎參考閱讀,希望你喜歡!

健美操的概念、分類及特點(diǎn)

  概念、分類及特點(diǎn):

  第一節(jié)健美操的起源、發(fā)展與概念

  一、健美操的起源與發(fā)展

  (一)國(guó)際健美操的起源與發(fā)展

  健美操的起源可追溯到兩千多年前。古希臘人對(duì)人體美的崇尚舉世聞名。他們喜愛(ài)采用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項(xiàng)目進(jìn)行人體美的鍛煉。而古印度很早就有瑜伽術(shù),其中的一些姿勢(shì)與當(dāng)前流行的健美操所常用的基本姿勢(shì)是一致的。由此可見(jiàn),古代人對(duì)健身健美的追求是現(xiàn)代健美操形成與發(fā)展的基礎(chǔ)。

  19世紀(jì)末,20世紀(jì)初,歐洲出現(xiàn)了許多體操流派,他們?cè)诶碚摵蛯?shí)踐上的創(chuàng)新對(duì)健美操的發(fā)展起到了推波助瀾的作用。而20世紀(jì)80年代初,隨著遍及全球的健身熱和娛樂(lè)體育的發(fā)展,健美操以其強(qiáng)大的生命力風(fēng)靡世界。美國(guó)是對(duì)世界健美操的發(fā)展有著重要影響的國(guó)家,其代表人--影視明星簡(jiǎn)?方達(dá),根據(jù)自己的健身體會(huì)和經(jīng)驗(yàn),撰寫了《簡(jiǎn)?方達(dá)健美術(shù)》一書(shū)。該書(shū)自1981年出版后,引起了世界的轟動(dòng)。她以現(xiàn)身說(shuō)法,促進(jìn)了健美操在世界范圍內(nèi)的推廣。與此同時(shí),自1985年開(kāi)始,美國(guó)正式舉辦一年一度的健美操錦標(biāo)賽,并確定了競(jìng)賽項(xiàng)目和規(guī)則,使健美操發(fā)展成為競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  健美操不僅在美、英、法等國(guó)家迅速發(fā)展,而且在一些發(fā)展中的國(guó)家和地區(qū)也得到不同程度的開(kāi)展。前蘇聯(lián)早已把健美操列入大、中、小學(xué)的體育教學(xué)大綱。在亞洲地區(qū),日本、菲律賓、新加坡等國(guó)家也建有許多健美操活動(dòng)中心及健身俱樂(lè)部,人們都開(kāi)始將健美操作為自己的主要健身方式,由此形成了世界范圍內(nèi)的"健美操熱"。

  (二)我國(guó)健美操的興起與發(fā)展

  世界性的健美操熱是于20世紀(jì)70年代末傳到我國(guó)的。當(dāng)時(shí)北京、上海、廣州等地相繼舉辦了各種健美操培訓(xùn)班。隨后通過(guò)各種新聞媒介對(duì)國(guó)外各種健美操的介紹,逐步推動(dòng)了健美操在我國(guó)的廣泛開(kāi)展。

  1984年,原北京體育學(xué)院成立了健美操研究組,接著上海體育學(xué)院成立了健美操教研室,率先開(kāi)設(shè)了健美操課程。一些大專院校也根據(jù)國(guó)家教委對(duì)高校體育教學(xué)的要求,逐步開(kāi)設(shè)了健美操普修或選修課。從而把我國(guó)的健美操?gòu)纳鐣?huì)引向了學(xué)校。

  1986年~1988年,健身健美操和競(jìng)技健美操在我國(guó)得到了長(zhǎng)足的發(fā)展。繼1986年4月在廣州舉行的我國(guó)首次"全國(guó)女子健美操邀請(qǐng)賽"后,1987年5月在北京我國(guó)又成功地舉辦了首屆正式的競(jìng)技健美操比賽--"長(zhǎng)城杯"健美操邀請(qǐng)賽。為了有組織、有計(jì)劃地推動(dòng)全國(guó)大學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,1992年2月,在北京成立了中國(guó)大學(xué)生體育協(xié)會(huì)健美操、藝術(shù)體操協(xié)會(huì)。1992年9月,中國(guó)健美操協(xié)會(huì)在北京的正式成立,標(biāo)志著我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)進(jìn)入到一個(gè)嶄新的發(fā)展階段。

  二、健美操的概念

  健美操是一項(xiàng)以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ),以健、力、美為特征,融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體的身體練習(xí)。它既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式,又是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目。

  第二節(jié)健美操的分類與特點(diǎn)

  一、健美操的分類

  目前,世界健美操和我國(guó)健美操種類繁多,分類方法也各不相同。因此,根據(jù)健美操的目的和任務(wù),可以將其分為健身健美操、競(jìng)技健美操和表演健美操三大類。(見(jiàn)表1-1健美操分類表)

  (一)健身健美操

  健身健美操,也稱為大眾健美操,是集健身、娛樂(lè)、防病為一體的群眾性普及性健身運(yùn)動(dòng)。健身健美操的主要目的在于健身,因此,其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作難度相對(duì)較低,可為社會(huì)不同年齡、層次、性別、職業(yè)的人所選用。根據(jù)不同的需要,健身健美操還可從不同的角度進(jìn)一步分類和命名。

  1.按年齡結(jié)構(gòu)可分為老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、兒童健美操、幼兒健美操等。

  2.按人體解剖結(jié)構(gòu)活動(dòng)部位可分為頭頸健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、腹部健美操、髖部健美操、腿部健美操等。

  3.按練習(xí)的目的和任務(wù)可分為熱身健美操、姿態(tài)健美操、形體健美操、減肥健美操、節(jié)奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。

  4.按練習(xí)形式可分為徒手健美操、持輕器械健美操(啞鈴、彩球、花環(huán)、繩、手鼓等)、專門器械健美操(墊上健美操、踏板健美操、健騎機(jī)健美操等)

  5.按人數(shù)可分為單人、雙人、3人、6人、8人和集體健美操。

  6.按性別可分為女子健美操和男子健美操。

  7.按人名、動(dòng)作特色可分為簡(jiǎn)?方達(dá)健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、搏擊健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。

  (二)競(jìng)技健美操

  競(jìng)技健美操是根據(jù)競(jìng)賽規(guī)則與規(guī)程的要求組編的一套具有較高藝術(shù)性、以比賽取得優(yōu)異成績(jī)?yōu)橹饕康牡慕∶啦佟8?jìng)技健美操只進(jìn)行自編動(dòng)作的比賽,有特定的比賽規(guī)則和評(píng)分方法,需完成一定的難度動(dòng)作,對(duì)人體的心肺功能、身體素質(zhì)、技術(shù)技能和藝術(shù)表現(xiàn)能力有較高要求。一般較適合于青年人。競(jìng)技健美操比賽共設(shè)五個(gè)項(xiàng)目:男子單人、女子單人、混雙、混合三人、混合六人健美操。

  (三)表演健美操

  表演健美操主要是以在表演中展示自己的價(jià)值和魅力;在觀賞中陶冶情操、凈化心靈、促進(jìn)健美操活動(dòng)的廣泛開(kāi)展;滿足人們展開(kāi)和表現(xiàn)自我的需要為目的,在特定的活動(dòng)、場(chǎng)合或節(jié)日慶典中進(jìn)行表演,集觀賞、娛樂(lè)為一體的體育節(jié)目。一般而言,健身健美操用于表演極其普遍,競(jìng)技健美操用于表演時(shí)可不受規(guī)則的限制。

  二、健美操的特點(diǎn)

  (一)集健美和健身于一體

  健美操是以健身為基礎(chǔ),根據(jù)人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育美學(xué)等多學(xué)科理論,為使人體健康健美地發(fā)展而編排的。健美操動(dòng)作講究健美大方,強(qiáng)調(diào)力度和彈性,練習(xí)內(nèi)容講求針對(duì)性和實(shí)效性,不僅能使身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉得到充分鍛煉,使人體勻稱和諧地發(fā)展,而且還能增強(qiáng)體質(zhì),培養(yǎng)健美的體形和風(fēng)度,塑造健美的自己。因此,健美操是一項(xiàng)既注重外在美的鍛煉,又強(qiáng)調(diào)內(nèi)在美的培養(yǎng)的人體運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)人的身心影響較為全面。

  (二)鮮明的節(jié)奏感和韻律感

  健美操是一種必須在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí),音樂(lè)是健美操的靈魂。與藝術(shù)體操相比,健美操更強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的力度。因此,健美操的音樂(lè)節(jié)奏趨于鮮明強(qiáng)勁,風(fēng)格更趨于熱烈奔放。健美操音樂(lè)多取材于迪斯科、爵士、搖滾等現(xiàn)代音樂(lè)和具有上述特點(diǎn)的民族樂(lè)曲,而正是音樂(lè)中的高低、長(zhǎng)短、強(qiáng)弱、快慢等有節(jié)奏的變化,使健美操更富有一種鮮明的現(xiàn)代韻律感。此外,旋律清晰、活潑輕快、情緒激奮的音樂(lè),不僅能振奮練習(xí)者的精神,使人產(chǎn)生躍躍欲試的動(dòng)感,而且還能使人在練習(xí)過(guò)程中,忘卻疲勞,產(chǎn)生一種輕松愉快的心情。

  (三)動(dòng)作的多變性和協(xié)調(diào)性

  健美操成套動(dòng)作的多變性,不僅表現(xiàn)在動(dòng)作的節(jié)奏和力度上,而且還表現(xiàn)在動(dòng)作的復(fù)合性方面。其每節(jié)操很少是單個(gè)關(guān)節(jié)的局部動(dòng)作,大多為多關(guān)節(jié)的同步運(yùn)動(dòng)。如在完成大幅度的上肢動(dòng)作時(shí),常伴有腰、膝、髖、踝和頭部等的動(dòng)作。這不僅可使身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)次數(shù)成倍增長(zhǎng),而且還能有效地改善和提高人們身體的協(xié)調(diào)性。

  (四)廣泛的群眾性

  健美操是一項(xiàng)富有趣味性的運(yùn)動(dòng),它能給人們帶來(lái)熱情奔放的情感體驗(yàn),符合現(xiàn)代人追求健美、自?shī)首詷?lè)的需要,因此深受廣大群眾的喜愛(ài)。同時(shí)由于健美操,尤其是健身健美操,其練習(xí)形式多樣,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和難度可以自己調(diào)節(jié),不同年齡、性別、形體、素質(zhì)、個(gè)性、氣質(zhì)的練習(xí)者都可酌情擇項(xiàng)參加鍛煉,各種人群都能從健美操練習(xí)中找到適合自己的練習(xí)方式,并通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)體質(zhì),彌補(bǔ)自身的某些不足,并且還可從中獲得樂(lè)趣。因而,健美操是男女老幼所青睞的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。此外,由于健美操不受氣候的影響,對(duì)場(chǎng)地、器材條件的要求不高,練習(xí)起來(lái)簡(jiǎn)便安全,適合不同地區(qū)、不同條件的單位和部門開(kāi)展。因此,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有廣泛的群眾性。

  注意事項(xiàng):

  1、準(zhǔn)備活動(dòng)

  充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高,增加身體靈活性,提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)水平,從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

  2、合理安排鍛煉計(jì)劃

  鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、練習(xí)組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉,心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運(yùn)動(dòng),避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動(dòng)作,患重感冒時(shí)最好停止健美操運(yùn)動(dòng)。

  3、及時(shí)補(bǔ)充水分

  在鍛煉過(guò)程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分,以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲,隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。

  4、進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉

  一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈,立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化,容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

  5、空腹鍛煉不可取

  如果長(zhǎng)期空腹鍛煉,會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降,臟器功能受損,產(chǎn)生疾患,影響健康。

  6、鍛煉時(shí)服裝的選擇

  最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后,要及時(shí)清洗服裝,保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適,而且要有襯墊,并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

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