pg电子游戏软件,类似车行168的软件,单机游戏内购破解平台,今日打牌财神方位查询老黄历

淺談籃球核心力量訓(xùn)練的方法和手段

時(shí)間:2023-02-22 00:00:46 競(jìng)技健身 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

關(guān)于淺談籃球核心力量訓(xùn)練的方法和手段

  目前國(guó)內(nèi)外的核心力量訓(xùn)練方法主要有徒手訓(xùn)練,彈力帶訓(xùn)練,瑞士球訓(xùn)練,實(shí)心球訓(xùn)練等。這與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練有著本質(zhì)區(qū)別,并且難度的分級(jí)都是從穩(wěn)定的克服自身體重的練習(xí)到非穩(wěn)定的抗阻練習(xí)。根據(jù)核心部位肌群的生理特性和籃球項(xiàng)目的特點(diǎn),將訓(xùn)練方法歸結(jié)如下。

關(guān)于淺談籃球核心力量訓(xùn)練的方法和手段

  一、訓(xùn)練方法

  1.徒手訓(xùn)練方法

  采用不同形式的由表及里、由淺入深、由慢及快的徒手訓(xùn)練,有效地刺激核心區(qū)深層次肌肉群。方法有:屈膝半蹲、跪地弓背支撐、仰臥兩頭起、仰臥屈膝抬腿、交叉腿側(cè)身斜起坐、俯臥支撐換姿勢(shì)等等,組數(shù)20伊5.

  2.瑞士球訓(xùn)練方法

  20 世紀(jì)80 年代以來,瑞士球逐漸開始普及,一些運(yùn)動(dòng)隊(duì)把它當(dāng)成提高運(yùn)動(dòng)員平衡穩(wěn)定能力、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的訓(xùn)練工具。國(guó)外體育工作者已把它引入田徑、球類、體操、游泳、舉重等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中,并將其練習(xí)作為訓(xùn)練方案的組成部分。事實(shí)證明,瑞士球是一種增強(qiáng)核心力量、提高身體穩(wěn)定性和增加關(guān)節(jié)韌性的有效訓(xùn)練工具。方法有:仰臥屈膝持球、兩腿壓球仰臥起、大小腿夾球仰臥起、單膝跪瑞士球轉(zhuǎn)腰、單膝跪瑞士球上體側(cè)屈等。

  3.實(shí)心球訓(xùn)練方法

  實(shí)心球能有效加大核心訓(xùn)練的強(qiáng)度,在有限的時(shí)間內(nèi)把訓(xùn)練效果最大化。在選擇實(shí)心球訓(xùn)練方法時(shí)應(yīng)該因人而異、因時(shí)而異、因訓(xùn)練目的而異。方法有:仰臥單腿起坐、仰臥夾球提膝、仰臥夾球轉(zhuǎn)髖、仰臥舉球挺身、頭后持球仰臥起坐、握球轉(zhuǎn)腰拍球坐、兩膝夾球兩頭起、兩人配合交換球等。

  二、手段

  籃球核心力量的訓(xùn)練要持之以恒,逐級(jí)遞進(jìn)。在一次訓(xùn)練課中,建議把核心力量訓(xùn)練放在準(zhǔn)備活動(dòng)、整理活動(dòng)或者負(fù)重抗阻訓(xùn)練的前期,這樣不僅可以增強(qiáng)核心部位的力量與穩(wěn)定性,還能調(diào)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,起到事半功倍的效果。在一個(gè)階段或周期中,建議將核心力量訓(xùn)練放在一般準(zhǔn)備期和專門準(zhǔn)備期,結(jié)合傳統(tǒng)訓(xùn)練方法和手段,將基礎(chǔ)力量和核心力量夯實(shí),為最后的專門準(zhǔn)備期和賽前做好鋪墊。由于核心部位肌群較多,我們?cè)谧非笳w訓(xùn)練效果的同時(shí)還要有的放矢地根據(jù)籃球項(xiàng)目的不同,因人因項(xiàng)制訂訓(xùn)練計(jì)劃。

【淺談籃球核心力量訓(xùn)練的方法和手段】相關(guān)文章:

田徑核心訓(xùn)練的方法和手段05-23

乒乓球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的各種手段和方法06-20

田徑核心訓(xùn)練的方法05-23

足球力量訓(xùn)練的方法01-03

跆拳道技術(shù)訓(xùn)練方法手段03-05

網(wǎng)球力量訓(xùn)練方法01-03

啞鈴力量訓(xùn)練鍛煉方法01-15

拳擊力量訓(xùn)練方法05-15

搏擊力量訓(xùn)練方法10-11

籃球健身的訓(xùn)練方法03-09

主站蜘蛛池模板: 米林县| 武鸣县| 黔西| 崇文区| 四川省| 惠东县| 江油市| 东乌珠穆沁旗| 武宁县| 西青区| 长寿区| 长子县| 富宁县| 祁门县| 乌兰察布市| 柳河县| 乌恰县| 成安县| 木兰县| 金秀| 新安县| 横山县| 浑源县| 沽源县| 永春县| 邵武市| 张家川| 固阳县| 元氏县| 大余县| 虎林市| 洪江市| 即墨市| 江油市| 海口市| 炉霍县| 平乐县| 桂阳县| 惠水县| 荔浦县| 乌兰察布市|