芭蕾舞形體訓練 練就公主氣質

　　也許你從小就向往著有一雙芭蕾舞鞋，幻想自己能在舞臺上踮著腳尖不停旋轉，也許你還對當年報考舞蹈學校時因為身材不夠完美沒有被老師選中耿耿于懷，也許你至今仍然喜愛著《天鵝湖》《胡桃夾子》……其實夢想實現很簡單，現在，流行于各大健身房的形體芭蕾課，會讓你覺得芭蕾離我們普通人并不遙遠。從健身的角度來練芭蕾，不僅可以圓你兒時的舞蹈夢，還能塑造你的體型，并能練就你的公主氣質，何樂而不為?

　　追溯芭蕾的起源

　　芭蕾起源于意大利，興盛于法國，所以“芭蕾”一詞本是法語“ballet”的英譯，而它的詞源則是意大利語“balletto”，意為“跳”或“跳舞”。

　　芭蕾最初是歐洲的一種群眾自娛或廣場表演的舞蹈，在發展進程中形成了嚴格的規范和解構形式，其主要特征是女演員要穿上特制的足尖鞋立起腳尖舞。

　　作為一門綜合性的舞臺藝術，芭蕾發源于意大利，17世紀在法國宮廷形成。1661年，法國國王路易十四下令在巴黎創辦了世界第一所皇家舞蹈學校，確立了芭蕾的五個基本腳位和十二個手位，使芭蕾動作有了一套完整的動作和體系。這五個基本腳位一直沿用至今。

　　形體芭蕾與專業芭蕾的區別

　　形體芭蕾是由芭蕾延伸而來的。專業的芭蕾訓練是很枯燥的，而形體芭蕾則以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規范，它只是教會你如何把芭蕾特有的那種優雅內涵融會到自己的生活方式中。而且從運動學角度講，芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動靜結合的運動中有效地消耗多余脂肪，使人練后身材會變得更修長。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運動，但它的動作更強調肌肉的耐力、身體的柔韌性，運動強度不是很大，一般人都能接受。

　　形體芭蕾的基本要領

　　對于一位初學者而言，形體芭蕾的入門課程一般著重于提高學員的基本素質并調整他們的形體姿態。在簡單熱身后開始基本素質的訓練，先從壓腿開始。壓腿其實并不只是為了舞姿的優美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進血液循環、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過之后，還要進行動力拉伸(踢腿)的練習。由于踢腿是比較劇烈的動作，所以還有提高力量和減肥的效果。

　　芭蕾的站立姿態是一個很簡單的動作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條;要求腿部收緊腰部直立，以使姿態挺拔儀態端莊……這個簡單的動作除了美觀，它對健康和減肥也有直接的幫助。

　　一些學員由于不良習慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長時間用一側肩膀背包，結果使兩個肩膀發展得不平衡(一肩高一肩低);再如，很多人錯誤理解“抬頭挺胸”的動作，做成了“塌腰撅臀”，結果使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起，而且由于錯誤用力極可能導致腰部過早老化。而芭蕾的站姿則能讓你感覺人長高了幾厘米，可以讓你的身線看上去更柔美。教練會在你練習的時候囑咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美麗……通過這樣的“內外兼修”，形體與氣質都練就出來了。

　　形體芭蕾課的運動量不是很大

　　通常的芭蕾課，都是用專業的動作來進行訓練，這就要求學員要有良好的基本功和身體素質，對于沒有基礎的人來說，動作不到位，很難達到預期的效果。芭蕾形體課是在保留原芭蕾的動作原理上，增加了一些比較容易掌握的流動性動作，以簡明的"短句"形式，有側重點的訓練，如怎樣使你的頸部修長，背部平展，體態挺而不僵等，要達到這些效果，需要正確的方法和竅門，更需要在動作中加以強化。只有當這種方法已化為一種習慣時，你的體態才真正得到改變。

　　形體芭蕾課的運動量不是很大，動作由小到大，由局部到全身，音樂的節奏也大多為中速，動作隨著音樂舒緩中帶著控制力，練完后沒有過度的疲勞感，適合青年人跳完一節有氧操后再加強體態的訓練，更適合中年女性朋友。

　　塑造形體不是年輕女性的專利，其實中年女性具有的母性成熟美，才是最吸引人的，怎樣把內在的氣質和修養與外在的體態結合起來，這需要你有很強的毅力和信心，以訓練來證明你生命的活力與美。

　　形體訓練需要注意的幾個要點：

　　1、穿著舞蹈鞋，可以使你的站立很快到位;

　　2、上課前熱身十分鐘以上，活動開每一個關節;

　　3、要學會控制用力，以免受傷;

　　4、要學以致用，平時走路或站立時可以調整動作，注意姿態。

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