踢毽子的方法和技巧

　　踢毽子是一種全民健身運動，無論是什么年紀的人都是可以參與的。在踢毽子的時候人的心跳會加快，并且能夠有效的鍛煉我們的腿部、腰部、頸部，還有眼睛、大腦、四肢等等，所以說能夠鍛煉到我們的全身。那么，踢毽子的練習方法是什么?下面跟小編一起來了解一下吧!

　　踢毽子的方法和技巧

　　1.盤踢：

　　一腿站立支撐，另一腿屈膝外展，向內向上擺小腿，用踝關節內側踢毽，等毽子落到膝蓋以下的位置時，抬腳再次踢起，也可以單腳持續踢，也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽子入門的基礎，沒有很好地盤踢基礎，其它一切踢法都是無法練習的。

　　2.磕踢：

　　自然放松站立，用手拋起毽子，然后提起大腿用膝關節將毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽，輔助練習，熟練后可以磕踢、盤踢交替進行，磕踢特別適用于毽子下落時距離身體很近的情況，是盤踢有益的補充。

　　3.拐踢：

　　大腿放松，小腿發力向身體后斜上方擺動，用踝關節外側踢擊。當毽子距離身體較遠時，可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側和斜后方很大范圍。

　　4.繃踢：

　　大腿向前抬起，上身略微向前傾，小腿向前擺動，髖關節、膝關節放松、在踢毽子的一剎那踝關節發力將毽子勾起，繃踢的發力可高可低，能救起即將落地的毽子。

　　踢毽子的注意事項：

　　一：患有嚴重疾病的患者

　　如果患有高血壓或者心臟病這種嚴重疾病的患者，最好要謹慎參加。如果一定要參加，那么最好把握好度，千萬不能夠過量。否則不僅不能夠達到鍛煉身體的'目的，反而有可能危害身體健康。這種人群在踢毽子之前，一定要合理的安排時間和運動方式，一定要由簡到難、由小到大。

　　二：掌握技巧

　　踢毽子也是一種技巧性的游戲，所以一定要掌握好基本技巧，不能夠盲目的進行。否則很容易出現崴腳、摔倒等等情況，甚至還有可能出現骨折等等嚴重后果。

　　三：放松心態

　　踢毽子僅僅知識一種游戲，所以不要抱有很強的輸贏之心，否則不僅不能夠達到放松心情的作用。反而出現意氣之爭，好朋友之間鬧得不歡而散。

　　踢毽子這話總運動從古時候開始就有了，并且受到了民眾的喜歡，所以一直流傳到了現在。踢毽子的好處有很多，三五好友聚在一起，不僅能夠調節心情，同時也能夠增加人與人之間的感情，拉近人與人之間的距離。并且踢毽子的時候需要運動到全身眾多的肌肉與關節，所以能夠起到很好的鍛煉作用。

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