踢毽子的方法和技巧
踢毽子是一種全民健身運動,無論是什么年紀的人都是可以參與的。在踢毽子的時候人的心跳會加快,并且能夠有效的鍛煉我們的腿部、腰部、頸部,還有眼睛、大腦、四肢等等,所以說能夠鍛煉到我們的全身。那么,踢毽子的練習方法是什么?下面跟小編一起來了解一下吧!
踢毽子的方法和技巧
1.盤踢:
一腿站立支撐,另一腿屈膝外展,向內向上擺小腿,用踝關節內側踢毽,等毽子落到膝蓋以下的位置時,抬腳再次踢起,也可以單腳持續踢,也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽子入門的基礎,沒有很好地盤踢基礎,其它一切踢法都是無法練習的。
2.磕踢:
自然放松站立,用手拋起毽子,然后提起大腿用膝關節將毽子磕起,注意小腿自然下垂,大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽,輔助練習,熟練后可以磕踢、盤踢交替進行,磕踢特別適用于毽子下落時距離身體很近的情況,是盤踢有益的補充。
3.拐踢:
大腿放松,小腿發力向身體后斜上方擺動,用踝關節外側踢擊。當毽子距離身體較遠時,可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側和斜后方很大范圍。
4.繃踢:
大腿向前抬起,上身略微向前傾,小腿向前擺動,髖關節、膝關節放松、在踢毽子的一剎那踝關節發力將毽子勾起,繃踢的發力可高可低,能救起即將落地的毽子。
踢毽子的注意事項:
一:患有嚴重疾病的患者
如果患有高血壓或者心臟病這種嚴重疾病的患者,最好要謹慎參加。如果一定要參加,那么最好把握好度,千萬不能夠過量。否則不僅不能夠達到鍛煉身體的'目的,反而有可能危害身體健康。這種人群在踢毽子之前,一定要合理的安排時間和運動方式,一定要由簡到難、由小到大。
二:掌握技巧
踢毽子也是一種技巧性的游戲,所以一定要掌握好基本技巧,不能夠盲目的進行。否則很容易出現崴腳、摔倒等等情況,甚至還有可能出現骨折等等嚴重后果。
三:放松心態
踢毽子僅僅知識一種游戲,所以不要抱有很強的輸贏之心,否則不僅不能夠達到放松心情的作用。反而出現意氣之爭,好朋友之間鬧得不歡而散。
踢毽子這話總運動從古時候開始就有了,并且受到了民眾的喜歡,所以一直流傳到了現在。踢毽子的好處有很多,三五好友聚在一起,不僅能夠調節心情,同時也能夠增加人與人之間的感情,拉近人與人之間的距離。并且踢毽子的時候需要運動到全身眾多的肌肉與關節,所以能夠起到很好的鍛煉作用。
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