瑜伽鴿子式的技巧
瑜伽鴿子式是一個比較難得姿勢，那么瑜伽鴿子式的技巧有哪些呢?本內(nèi)容由小編為大家?guī)龛べ澴邮降募记�，歡迎大家借鑒!
前腿的`外旋和后腿的內(nèi)旋在這里很重要，可以加強(qiáng)拉伸，用呼吸在體式里臣服。為了更好地達(dá)到效果，跟隨下面的步驟，記住保持呼吸的穩(wěn)定。
1.從下犬式開始，彎曲右膝蓋靠近右手腕。
2.左腿慢慢放下來，左腳趾踩地，讓左腳往后走多一點(diǎn)。然后腳背貼地。
3.右小腿著地呈斜線，右腳跟靠近左髖部，右膝蓋靠近右手腕。
4.為了防止膝蓋扭轉(zhuǎn)，前腿腳掌后勾。
5.對于髖部比較緊的朋友，用毛毯或抱枕放在右臀部下方。支撐右髖部，放松壓力，讓髖部擺正朝前。
6.手指尖壓地，抬起身體前側(cè)。吸氣，胸腔抬高鎖骨展開。肩胛骨下沉內(nèi)收。保持胸腔打開，脊柱延展。
對于初學(xué)者：
第三步的時候，右小腿斜線。讓你有更多的空間。呼吸到髖部，慢慢打開。
保持在第六步，胸腔抬高，不需要往下折疊。
對于中級和高級練習(xí)者：
在第三步，右腳踝往前移動，讓右小腿與墊子前端平行。越柔韌小腿就可以擺的越平行。
第六步之后可以往下折疊。保持脊柱延展，胸腔山體。胸腔往前，手臂慢慢往前伸直。如果覺得右髖部提起來了，把毛毯或抱枕放在右臀部下方。
對于所有水平的練習(xí)者：
如果你決定往下折疊，前額放在1-2個磚塊上，或者墊子上，根據(jù)自己調(diào)整高度。
在體式里放松的時候，專注呼氣，可以更好下沉。
找到你的極限，不要著急。意識身體的感覺，循序漸進(jìn)。配合呼吸，可以更舒服地保持和加深。
練習(xí)的時候要帶著意識，不要擔(dān)心需要用到毛毯、抱枕或者磚塊，這些都是可以讓你在安全的情況下加深體式的方式。
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