如何有效治療抑郁癥
現如今，患有抑郁癥的人越來越多，抑郁癥是一種很常見的心理疾病，抑郁癥的表現通常都是心理受到了很大的影響，而出現悲觀，思維遲緩等癥狀。那么抑郁癥治療的方法有哪些呢?抑郁癥吃什么好呢?
長期的抑郁會給患者的身心健康及生活都會帶來一定的影響，因此我要了解一些抑郁癥治療的方法，要讓自己遠離心情抑郁的情況。
心情抑郁時應該怎么辦
1.體育療法
鍛煉是抗抑制癥的最好的物理方法，美國最近大量的研究顯示，鍛煉，尤其是有氧運動，有助于消除輕微抑郁癥。
76歲的老人每天都堅持同比他小一半或更小的人打籃球。他說：“如果我一星期不運動五次的話，我就開始對生活變得厭煩。我從鍛煉中得到的毅力使我對生活充滿了樂觀情緒。這是常見抑郁癥的治療方法之一。
2.營養療法
許多專家認為，食物中所含有的維生素和氨基酸對人的精神健康都有著一定的影響。
多疑癥的人如果缺乏某種單一營養物質也會引起心理抑郁，建議患者多吃維生素B，像粗糧、魚等。還可以服一定劑量的復合維生素B，這些都是人體容易缺乏的維生素。
3.心理療法
對抑郁癥的病人，最好報喜不報憂，比較嚴重的可以請心理醫生進行治療。抑郁癥的治療要保證充足的睡眠，抑郁癥的病人往往睡眠不太好。
并且，我們建議這些人做些體育文娛活動，這樣可以減輕抑郁癥狀。
4.物理療法
物理治療方法以電抽搐治療較為常見，因安全性較差一般只用于重癥患者的治療。
5.陽光療法
陽光是治療抑郁癥的一劑良方。“陽光療法最適合治療一些季節性的抑郁癥。許多人的病態是在季節轉換的時候有所發展，其表現為冷淡、無精打采、工作效率下降。一般這些癥狀都可以在陽光照耀下會漸漸消失。
6.藥物治療
對于抑郁癥的治療，現有的抗抑郁藥的有效率一般均在60%-80%左右。剩下的20%-30%的病人治療無效，而這類病人就可能是“難治性抑郁患者。
目前藥物治療為治療抑郁癥最常用的療法。選擇性五羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)為目前常用的一類抗抑郁藥。
其對抑郁患者的心理癥狀作用明確，部分藥物具有一定的抗焦慮作用，安全性好于早期抗抑郁藥，因而做為一線抗抑郁藥廣泛應用。
抑郁癥的表現
1、興趣減退甚至喪失
業余愛好廣泛的`人，一旦患抑郁癥，這一點很容易為周圍人覺察。但是，即使并無任何業余愛好。
如果日常工作、生活享受和天倫之樂等都一概提不起興趣，體會不到快樂，就可以肯定有興趣明顯減退或喪失。
2、活力喪失
病人感到他整個的“人已經垮了、崩塌了、散了架子。他很明確主要不是身體沒有力氣，而是精神上喪失了動力，做什么(包括自理生活)都需別人催促或推他一把，否則就根本不想動。
不少病人掙扎著想振奮起來，但總是堅持不下去。病人認為自己成了“一灘爛泥——扶不起來。
3、無望感
病人感到個人的一切都很糟糕，前途暗淡無光，一切毫無希望。與此相反，正常人對未來抱有希望，如學業有進步，事業有成就，家人健康長壽等，
也經常有各種小愿望，如攢錢買件高檔商品，欣賞一場優美的音樂，周末全家外出游玩等。對未來喪失希望是抑郁癥的一種表現。
4、無助感
這種感覺很痛苦，尤其是病人難于表達。不少病人不愿就醫，他們確信醫師愛莫能助，因為他感到與所有其他人都不一樣，似乎已經離開了人世間，掉進了深山的谷底，一切已無可挽回，誰也救不了了。病人感到度日如年，異樣地孤寂、與人有疏遠感。
5、自我評論下降
病人感到自己實際上什么本事也沒有，任何事也干不了，是十足的廢物。至少，病人感到知識能力已大不如前。一部分病人有深深的內疚甚至罪惡感。
6、感到生活沒有意義
病人不是感到某種生活方式沒有意義，而是感到人生從根本上說沒有意義。不僅沒有意義，活著就等于受罪造孽，生不如死。病人常有自殺意念，甚至實施自殺措施。
轉移注意力多交流幫你遠離抑郁癥
上門求醫
把自己的情緒問題告訴心理醫生，向醫生詢求解決的方法。
發泄方式
學會將自己的憂傷、痛苦等等以恰當的方式宣泄出來，以減少心理負荷。
轉移方式
轉移自己的注意力，把自己的注意力集中在某一個事物或事情上，努力完成實現它，成功后就有成就感，以減輕和慢慢消退自己的抑郁情緒。
交流方式
多與周邊的朋友交往和交流，嘗試從另一個角度看待自己所面臨的問題，開闊視野。
參加活動
有意識地參加一些實實在在的活動，如體育鍛煉、文化娛樂活動等，將自己從苦惱中解脫出來。
抑郁癥的自我檢測方法
1、興趣喪失，沒有愉快感。
2、精力減退，常有無緣無故的疲乏感。
3、反應變慢，或者情緒容易激動、亢奮，也容易被激怒。
4、自我評價過低，時常自責或有內疚感，這也是導致患者自殺的主要原因。
5、聯想困難或自覺思考能力下降，對一些日常生活小事也難以決斷。
6、反復出現想死的念頭或有自殺、自傷行為。
7、睡眠障礙，如失眠、早醒或睡眠過多據研究，80%抑郁癥患者具有睡眠障礙。
8、食欲降低或體重明顯減輕。
抑郁癥吃什么好
1、蓮子百合粥
做法：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。
適用于絕經前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
2、甘麥飲
做法：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。
適用于絕經前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
3、枸杞肉絲冬筍
做法：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。
適用于頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。
4、杞棗湯
做法：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。
適用于更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
5、赤豆薏苡仁紅棗粥
做法：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。
適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關節酸痛者。
6、首烏桑葚粥
做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。
將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。逐日2次。
適用于滋補肝腎，治療抑郁癥，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
結語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對抑郁癥的表現及治療方法有一些新的認識，同時對于緩解抑郁心理的飲食也能夠多一些了解，希望大家看完后能正確面對自己的身心狀態，保持樂觀積極的心態面對生活。
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