關于治療抑郁癥的方法

　　抑郁癥的主要癥狀：

　　三低癥狀：情緒低落，思維遲緩，活動減少。

　　三無癥狀：無助，無望，無價值。

　　三自癥狀：自責，自罪，自殺。

　　積極性和動機喪失。

　　自我評價顯著下降。

　　嚴重而深刻的失落感。

　　興趣顯著下降和減退。

　　針對抑郁癥主要癥狀的10點建議：

　　1.正確對待疾病，保持樂觀心態。人非神仙，誰能無病。有病就積極面對，積極治療，積極調整。不必悲觀失望，不必長吁短嘆，不必給自己貼標簽，也不要輕信別人的標簽，保持積極樂觀，相信可以戰勝疾病，建議去學習崔永元。

　　2.及時求助醫生，服藥緩解抑郁癥狀。要到精神科的門診去檢查，不要拖延時間。實踐證明，抗抑郁藥對緩解重度抑郁癥狀是非常必要的。

　　對于重度抑郁癥患者來說，不吃藥是危險的，所以一定要遵醫囑，癥狀嚴重時就一定要服藥，以防意外事故的發生。

　　3.求助于心理專家，接受心理治療。心理治療非常適用于輕度抑郁癥、抑郁癥緩解期及慢性抑郁癥患者。

　　臨床常見的心理治療方法有認知行為治療、支持性心理治療、音樂治療和家庭治療等。心理專家會根據你的具體情況來制定治療方案。

　　4.改善家庭環境，優化家庭氛圍。改變家庭的居住環境，家庭經濟條件好的可以換個房子居住，條件不允許的也可以重新裝修或布置一下房間，比如粉刷墻壁，更新室內家具，換個新窗簾等，都可以讓患者心情變好。

　　5.堅持每天完成一件任務，轉移注意力。可以制定一個生活和學習計劃，培養患者的生活習慣和自理能力，鼓勵其從小事做起，堅持每天完成一件任務，比如打掃自己的房間，整理自己的衣物。

　　家人要有足夠的耐心，一直要對患者進行監督和鼓勵，家人要有足夠的信心，相信堅持下去，必有進步。

　　6.家人可以鼓勵患者多參加社交活動。動員親朋好友多理解、多支持、多援助，督促患者多與親朋好友交往，這樣可以得到外界的社會支持力量，有利于病情的好轉。

　　7.聽聽輕音樂，聽聽歌，唱唱歌。比如在心靈感到空虛時，可以聽貝多芬的《命運》，博克里尼大提琴《A大調第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網小調》；

　　憂愁時，可以聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調第十四交響曲》；待憂愁漸漸消除時，再聽我國的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》等；在注意力集中不起來時，聽貝多芬的'《月光奏鳴曲》。

　　8.積極進行認知調整。人們的情緒和情感并非是客觀事件本身引起的，而是人們對這個客觀事件的認識和評價所產生的。這種對客觀事件消極的認知和評價就是人們產生抑郁情緒的主要原因。

　　抑郁者的消極認知幾乎總是由于對創傷性事件的負面認識和解釋而導致的，帶有嚴重的歪曲性，于是就覺得心情越來越糟糕。

　　既然如此，出路就在于改變對過去創傷性事件的看法和評價，試著從積極的方面對事件進行重新認識，重新解釋和評價，對這個外界事件有一個合理的信念。

　　9.多活動，多鍛煉。美國心理學家威廉·摩根的一項試驗表明，每周進行20-30分鐘低強度的體育鍛煉后，人們的抑郁情緒就會得到緩解。英國研究者試驗結果發現，一般患者每天進行30分鐘的體育活動，抑郁癥狀就會明顯減輕。活動對抑郁病人的益處主要體現在：

　　一是能夠使人感覺變好。活動以后，不再專注于自身的不良感覺，心情也就逐漸好轉。

　　二是能減輕疲乏感。因為患者長時間呆坐少動，肌肉極易疲勞，而一旦活動起來，血流暢通，疲乏的感覺會隨之減輕。

　　三是有助于找回自信。通過活動，可以發現自己的能力沒有喪失，甚至發現自己其他的潛能，恢復自信。

　　四是能改善人的思考能力。通過活動，才會考慮做什么，怎么做，幫助恢復對生活的控制能力。運動時要注意兩點：

　　10.進行積極的自我暗示。

　　自我暗示有消極的自我暗示和積極的自我暗示。

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